pompki na biceps

[...] sztanga w opadzie tułowia 3x10 3. Martwy ciąg nie wiem ile seri i powtórzeń dac Triceps -francuskie wyciskanie w siadzie 3x10 -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -pompki odwrotne 3x10 Piątek Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x10 nie wiem czy progresja tutaj może byc 2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x10 3.Uginanie nóg na maszynie w [...]

Chciałbym poznać ocenę mojego treningu,jest troszke męczący ale daje radę go robić.Jakie jest wasze zdanie,czy to dobry trening na mase?? Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangi na skośnej 12/10/8 -Rozpiętki na ławce skośnej (lub na maszynie) 12/12/10/ -Przenoszenie hantla z za głowy [...]

Poniedziałek KLATA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Rozpiętki ze sztangielkami w lezeniu na ławce poziomej 4 po 12 -Przenoszenie sztangielki w leźeniu w poprzek ławki poziomej 4 po 12 TRICEPS -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 po 10 -Pompki w podporze tyłem 4 po 10 Środa PLECY -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem [...]

[...] W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x12 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x12 -leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x 12-6 - pompki z rekami z tylu 3x10 (+ obciązenie) Piątek: Barki+Nogi - unoszenie na boki hantli 3x 12-8 - siedząc, wyciskanie sztangi zza karku w górę 3x 12-8 - wznosy barków [...]

[...] -wiosłowanie hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 Kaptury: 1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z rękami z tyłu 18-20-22 2 wyciskanie francuskie 14-12-10-8 Czwartek Barki: 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10-8 2 Superseria wiązana: - wyciskanie sztangi z [...]

[...] rozpietki na plaskiej 2s wioslowanie sztanga 2s martwy ciag 1s wyciskanie na barki z klatki 2s unoszenie sztangielek bokiem 1s szrugsy 1s unoszenie przedramion ze sztanga 2s pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda 2s co do rozpietek to nie mam poreczy do pompek, a rozpietki widzialem ze peponent pisal ze mozna robic, oczywiscie rozwaznie i [...]

Moje 10 po 10 planuje tak: WTOREK KLATA -Wyciskanie na lawce poziomej/skosnej -10x10 - co tydzien zmiana lawki -Rozpietki na lawce skosnej/poziomej 3x12 BARKI -Arnoldki siedząc - 3x10 -Wznosy ramion bokiem stojąc - 3x10 TRICEPS Pompki w podporze tyłem 3xmax/wyciskanie francuskie jednorącz stojąc 3x12 (zamiennie co 2 trening) Czy może 2 cw na [...]

[...] do góry (kat około 40 stopni) 3serie 10-8 - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 3serie 10-8 Triceps: - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3serie 10-8 - pompki w podporze tyłem 3serie 10-8 ŚRODA Plecy: - podciąganie na drążku 3serie max - ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 3serie 10-8 - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

[...] hantlami 12-14-16 2 przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce 10-12-14 Kaptury: 1 wiosłowanie sztangą wzdłuż tułowia 14-12-10-8 2 szrugsy 10-12-14 Triceps: 1 pompki z rękami z tyłu 18-20-22 2 wyciskanie francuskie 14-12-10-8 Czwartek Barki: 1 wyciskanie sztangi sprzed głowy 15-12-10-8 2 Superseria wiązana: - wyciskanie [...]

[...] po 5kg czy z mniejszym obciazeniem) czy jak bede cwiczyc z wiekszym to nie urosna mi miesnie??:) 2. Wykroki z opaskami i dwoma 1kg hantlami 3. Wspięcia na palcach. 4. Półpompki w szerokim rozstawie rąk (pelnych nie umiem :)) 5. Uginanie ramion stojac (biceps) z opaskami plus hantelkami 1kg 6. Pompki przy scianie w waskim rozstawie rak [...]

[...] na reke - biceps 3serie po 10powtorzen na reke - przedramie 3serie po 10powtorzen na reke - z wymachem przed sieie i to samo z wymachem na boki. dodatkowo dochodza pompki 10serii po 10powtorzen na koniec jak dopiero zaczynam trening to 5serii po 20powtorzen. bywa ze do tego dorzuce jakies cwiczenia na lydki i brzuszki. Powiedzcie co [...]

[...] bylaby wskazana. Trening zrobilem 2 dniowy: pon:1dzien wt:2dzien sr:1dzien cz:2dzien piat:wolne sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg DZIEN I: klatka: pompki 12x12x12 wyciskanie ramion 12x12x12 motyle 12x12x12 barki: wzruszanie ramion 12x12x12 triceps: wyciskanie w gore 15x15x15 wiosłowanie w pozycji stojącej 15x15x15 [...]

[...] 2 dniowy: pon:1dzien wt:2dzien sr:wolne cz:1dzien piat:2dzien sobota:basen niedz:wolne cel: masa wiek:18lat waga:63kg staz: ok, 1miesiaca DZIEN I: klatka: pompki 12x12x12 wyciskanie ramion 12x12x12 motyle 12x12x12 barki: wzruszanie ramion 12x12x12 triceps: wyciskanie w gore 15x15x15 wiosłowanie w pozycji stojącej [...]

[...] laweczka skosna(na maszynie) 12/10/8/8 rozpietki sztangielkami 4x max wycisk ciezarka zza glowy 12/10/8/8 prostowanie ramion z uzyciem drazka gornego waski nachwyt 12/10/8/8 pompki tylem na laweczce 4 x max ----------------------------------- SRODA- plecy i biceps sciganie drazka gornego za glowe 12/10/8/8 przyciagnie drazka dolnego do siebie [...]

Plan według rozpiski Słodkiewicza i poprawiony przez niego Poniedziałek *Klota(lekko) 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15 2. Wyciskanie sztangi na skosie 3x 12-15 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 12-15 *Barki 1. Unoszenie sztangi zza głowy 3x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12-15 Wtorek *Plecy 1. Podciąganie [...]

Co myślicie o tym planie??Cel to masa!! Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s -Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3s -Wyciskanie hantli na skośnej 3s -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s -Pompki w podporze tyłem 3s [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej 3x Rozpiętki sztangielkami na lekko skośnej/płaskiej 3x Wyciskanie francuskie sztangielkami/sztangi leżąc 3x Prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 2x Środa: Plecy i Biceps -wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/12/10/10 [...]

prosze o ocene mojego 4 dniowego planu na silke. wiek - 17 lat, waga - 74, wzrost - 186, staz - 5 miesiecy, cel -MASA ~ poniedziałek Klata - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce: 4x 12/10/8/6 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej: 4x 10 Brzuch - [...]

[...] unoszenie sztangi przodem 2x 10 unoszenie hantli w opadzie 2x10 triceps : francuzy (do czoła) na ławce płaskiej : 4x 12/10/8/6 prostowanie ręki w opadzie 3x 12/10/8 pompki w podporze tyłem (nie wiem czy dobrze to napisałem ) 3x12 plecy: drążek szeroko nachwytem :4x14/12/10/8 wiosłowanie jednorącz 3x12/10/8 na maszynie superseria: [...]

Wtorek: Klata: Wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6 Wyciskanie na skosie 10,8,8,6 Rozpiętki 4x10 Triceps: Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie: 4x10 Ściąganie wyciągu górnego nachwytem 4x10 Pompki w podporze tyłem 4x15 Brzuch: ABS II Czwartek: Plecy: Ściąganie wyciągu górnego w szerokim uchwycie: 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie: 4x10 [...]